Explosive power training: barbell slice squat jump!

Ang pagsabog ay isang napakahalagang elemento ng palakasan sa larangan ng palakasan.Ang basketball, football, rugby at weightlifter ay sikat sa kanilang malakas na pagsabog.

Sa katunayan, hindi lamang mga atleta, kundi pati na rin ang mga ordinaryong mahilig sa fitness ay nangangailangan ng explosive power!

Ang pagsasanay sa lakas ng pagsabog ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng nervous system, dagdagan ang pangangalap ng mga yunit ng motor, at mas mahusay na coordinate ang trabaho ng kalamnan.

Sa maikling panahon, ang mga explosive power exercises ay nag-a-activate ng high threshold na mga sports unit para makakuha ng mas maraming kalamnan sa pagsasanay.Nangangahulugan ito na maaari kang magtaas ng mas maraming timbang at makakuha ng mas maraming kalamnan.

Sa katagalan, pinasisigla ang sistema ng nerbiyos upang makakuha ng mas mahusay na mga yunit ng motor pagkatapos ng pangangalap.Magiging mas labor-saving ka.Kapag ang iyong nervous system ay naging matalas, ang iyong lakas, explosive power at mga kalamnan ay mapapabuti!

Ngayon, gusto kong magpakilala ng napakagandang explosive power training action: barbell slice squat jump.

Gaya ng ipinapakita sa figure: humawak ng barbell piece gamit ang dalawang kamay at pagkatapos ay magsagawa ng squat jump!

Ito ay isang napakahusay na aksyon: kumpara sa shoulder anti barbell, ang explosive force training ng weight lifting ay medyo mas madaling matutunan.Maraming mga manlalaro ng rugby at basketball sa ibang bansa ang gumagamit ng aksyon na ito upang sanayin ang puwersa ng pagsabog

Gayunpaman, bago ang pagsasanay sa lakas ng pagsabog, kailangan mong magkaroon ng mahusay na lakas ng kalamnan at mga kasanayan sa squat, pati na rin ang mga pangunahing kasanayan sa squat jump!

Ang sumusunod ay ang proseso ng pagkilos:

1. ang panimulang pustura ay nakatayong postura: tumayo nang nakahiwalay ang iyong mga binti sa lapad ng iyong mga balikat, hawakan ang bar sa iyong tagiliran, panatilihing matatag at neutral ang iyong gulugod, at panatilihing mahigpit ang iyong baul!

2. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga balakang at tuhod upang maglupasay hanggang sa 1/2 ng posisyon ng squat, upang ang iyong buong katawan ay puno ng pag-igting

3. Pagkatapos, sa pamamagitan ng nababanat na potensyal na enerhiya na nakaimbak sa mga nakaunat na kalamnan, magsimulang maglupasay at tumalon nang mabilis (gamit ang pagmuni-muni ng kahabaan, ang tatlong mga kasukasuan ay umuunat paitaas sa parehong oras, at lumusot sa lupa tulad ng isang rocket na tumataas upang makumpleto. ang take-off)

4. Sa huling pose, mabilis na lumapag at buffer ang pressure sa squat position para bumalik sa panimulang posisyon!

Mga pag-iingat para sa pagkilos:

1. Dapat itong malambot at tahimik kapag lumalapag, na nagpapakita na aktibong ginagamit namin ang mga kalamnan upang sumipsip ng presyon, sa halip na ligaments at passive joint structures upang madala ang pressure!Inirerekomenda na ang harap na talampakan ng paa ay dapat munang mahulog sa lupa at pagkatapos ay lumipat sa sakong.Ang posisyon na ito ay kaaya-aya sa cushioning, sumisipsip at naglalabas ng presyon!

2. Huwag buckle ang iyong mga tuhod sa loob.Panatilihin ang iyong mga tuhod sa parehong direksyon ng iyong mga daliri sa paa!

3. Huwag tumalon ng masyadong mataas, palaging panatilihing matatag at neutral ang gulugod, at huwag yumuko o mag-unat!

Huling tip: Ito ay isang mahusay na hakbang.Para sa mga taong may tiyak na pundasyon ng pagsasanay, lubos na inirerekomendang ilagay ito sa iskedyul ng pagsasanay upang matulungan kang bumuo ng lakas ng pagsabog at lakas ng kalamnan!