1. Mabagal na pagbibisikleta
Ang mga katangian ng palakasan ng mabagal na pagbibisikleta ay naaayon sa mga pangangailangan sa palakasan ng mga pasyenteng may hypertension.Maaari itong mapahusay ang paggana ng puso, maiwasan ang hypertension, maiwasan ang labis na katabaan at iba pa.
Maaari din itong epektibong makapagpahinga ng tensyon sa isip at mapawi ang mga emosyon.Ang paghinga ng dibdib at tiyan ay magbabawas ng presyon at ganap na makapagpahinga ang mga tao.Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may hypertension.
Ang pagbibisikleta ay maaari ding gawin sa bahay.Ang fitness bike ay ang unang pagpipilian para sa pagbibisikleta sa bahay.Hindi nito kailangan ng sobrang malalaking lugar.Madali kang mag-ehersisyo sa bahay.
2. Dumbbells
Ang katamtamang anaerobic na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang diastolic na presyon ng dugo nang mas malinaw, at ang epekto ay maaaring mas mahusay.
Maaari mong subukan ang mga dumbbells.Para sa mga taong may "malaking tiyan", ang pagsasanay sa lakas ay napaka-epektibo sa pagsunog ng taba at pagtulong upang makontrol ang presyon ng dugo sa mahabang panahon.
Tandaan: Ang pagsasanay sa lakas ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng mga propesyonal na may matatag na kontrol sa presyon ng dugo upang maiwasan ang mga aksidente.
Tingnan dito, gusto mo bang mag-ehersisyo?Tumigil ka!Siguraduhing tandaan ang unang tuntunin ng sports: gawin ang iyong makakaya.
3 Yoga
Ang yoga ay isang aerobic exercise, na maaaring mag-ehersisyo ng katawan, maghubog at mag-regulate ng mga emosyon.Ang wastong ehersisyo ay mabuti para sa katawan, ngunit mayroon ding ilang mga pag-iingat at bawal.Pangunahing kasama sa pag-iingat ang pag-init at pagpili ng angkop na kapaligiran, habang ang mga bawal ay kinabibilangan ng marahas na traksyon, pag-aayuno, yoga pagkatapos kumain, ilang sakit, atbp.
Mga pag-iingat:
1. Bigyang-pansin ang warm-up: bago mag-ehersisyo ang yoga, inirerekumenda na magsagawa ng naaangkop na mga aktibidad sa pag-init at iunat ang kalamnan at malambot na tisyu, na nakakatulong sa mabilis na pagpasok sa estado at maiwasan ang pinsala sa panahon ng pagsasanay sa yoga;
2. Pumili ng angkop na kapaligiran: ang pagsasanay sa yoga sa pangkalahatan ay kailangang isagawa sa isang tahimik at nakakarelaks na estado, kaya dapat bigyang pansin ang pagpili ng isang tahimik na kapaligiran.Kung pipiliin mong magsanay ng yoga sa loob ng bahay, dapat mong bigyang pansin ang pagpapanatili ng sirkulasyon ng hangin upang maiwasan ang hypoxia.
Mga bawal:
1. Marahas na traksyon: maraming stretching movements sa yoga.Dapat nating bigyang pansin upang maiwasan ang marahas na traksyon at isagawa ito nang sunud-sunod.Kung hindi man, madaling magdulot ng pinsala sa malambot na tissue tulad ng mga kalamnan at ligament, na magdudulot ng pananakit at maging sanhi ng mga sintomas tulad ng motor dysfunction.
2. Pagsasanay ng yoga nang walang laman ang tiyan at pagkatapos kumain: kailangang ubusin ng pagsasanay sa yoga ang init ng katawan.Kung ikaw ay walang laman ang tiyan, madaling mag-udyok ng hypoglycemia.Bago magsanay ng yoga, dapat mong bigyang pansin ang pagkain ng maayos upang madagdagan ang enerhiya.Bilang karagdagan, ang ehersisyo sa yoga ay hindi inirerekomenda sa oras na ito dahil ang pagkain sa tiyan ay kailangang matunaw pagkatapos kumain, upang hindi maapektuhan ang digestive function ng tiyan.Kung kumain ka ng masyadong busog, ang pag-eehersisyo ng masyadong maaga ay madali ring maging sanhi ng gastroptosis.Inirerekomenda na gawin ang yoga exercise pagkatapos ng isang oras o higit pa pagkatapos kumain.
Oras ng post: Mayo-19-2022